A kényelmes utazás már otthon kezdődik és a leszállásal sem ér véget
2006. július 26.

Nyáron minden 4. utunk a tengeren túlra vezet - hasznos tanácsokkal segíti az utasokat a BA

A nyári utazási szezonban minden 4. utazás alkalmával tengeren túli, elsősorban észak-amerikai és ázsiai világvárosokat keresnek fel menetrend szerinti járatokkal a magyar utasok. A British Airways saját statisztikái szerint a magyar utasok által a legnagyobb számban látogatott tengeren túli városok TOP listáján az idén Los Angeles, New York, Miami, San Francisco, Chicago, Phoenix, Sydney, Toronto, Johannesburg valamint Hong-Kong szerepelnek. A fokozódó utazási hajlandóság hátterében az áll, hogy ma már a tengeren túli célállomásokra is kedvező áron juthatnak el az utasok, az utazási kedvnek így csak a megtett távolsággal egyenes arányban növekvő "jet-lag" hatás szabhat gátat. Az "Év Légitársasága" nem csak a fedélzeti alvást és pihenési körülményeket optimalizálja szakértői segítségével, de ba.com/jetlag oldalon hasznos tanácsokkal is ellátja a tengeren túlra repülő utasait annak érdekében, hogy az utasok az időzónákon átívelő utazás ellenére is kipihenten és frissen érkezzenek meg vakációjuk kiválasztott helyszínére.

A mindenkori kalandvágyukról híres magyar utazók az európai városok mellett egyre gyakrabban - minden negyedik repülőútjuk során - kerekednek fel hosszabb, tengerentúli utazásokra szabadságuk alkalmával. A British Airways statisztikái szerint az idei nyári utazási szezonban, az előre foglalások alapján, a magyar utasok által leginkább kedvelt városok 10-es TOP listáján Los Angeles, New York, Miami, San Francisco, Chicago, Phoenix, Sydney, Toronto, Johannesburg valamint Hong-Kong szerepelnek. A magyar utasok számára ma már nem elérhetetlenek ezek, a gyakran a világ másik végén található metropoliszok, hiszen egyre több légitársaság verseng az utasok kegyeiért kedvezőbbnél kedvezőbb árú repülőjegyekkel. Chicago-ba már például 96.000 forintért, Miami-ba 97.000 forintért, Los Angeles-be pedig akár már 118.000 forintért is el lehet eljutni a British Airways-el.

Közismert, hogy egy tengerentúli út hosszú, amerikai desztinációk esetében 8-10, ázsiai nagyvárosok irányába pedig akár 15-20 órás is. Ezért az út ára mellett kiemelt szerepet játszik a fedélzeti kényelem és az utazásra való felkészülés, mivel az időeltolódás miatti átállás jelentősen igénybe veheti a szervezetünket. E miatt, miután utunk árait megnéztük, repülőjegyünket pedig lefoglaltuk az interneten keresztül, még otthonunk kényelméből érdemes egy pillantást vetni a ba.com/jetlag internetes oldalra is, ahol az időeltolódás okozta "jet-lag" hatásról, uticélunk és alvási szokásaink megadása után akár személyre szóló tanácsokat is kaphatunk arra vonatkozóan, hogy hogyan tegyük utunkat a lehető legkényelmesebbé.

A "jet-lag" akkor jelentkezhet, ha az ember biológiai órája több időzóna átlépésének hatására összezavarodik. A tünetek: fáradtság, bizonytalanság, alvásképtelenség. Annak ellenére, hogy tulajdonképpen ártalmatlan, a "jet lag" könnyen megkeserítheti várva-várt szabadságunkat tekintet nélkül az utazás céljára, legyen az üzleti út, vagy akár üdülés.

A British Airways-nél egy erre specializálódott alvásszakértő, Dr. Sleep segíti az utasokat a "jet lag" hatás megelőzésében. Dr. Sleep, azaz Dr. Chris Idzikowski, a Brit Alvás Társaság (British Sleep Society) elnöke, a légiközlekedési iparban elsőként alkalmazott hivatásos alvásszakértő egy olyan tanulmányt készített, mely bemutatja azt, hogy hogyan tudnak az utasok tökéletesen aludni és pihenni a fedélzeten, mi a különbség a keletről nyugatra illetve a nyugatról keletre történő utazás fiziológiája között, melyek az alvás szempontjából leghatékonyabb testhelyzetek illetve, hogy hogyan kezelhetjük a legeredményesebben a "jet-lag" hatását.

Dr. Idzikowski szerint: "A jó hír az, hogy a "jet-lag" kiküszöbölhető.
Az emberi test biológiai óráját négy meghatározó tényező befolyásolja: világosság, alvás, gyakorlatok és étkezés. A "jet-lag" elkerüléséhez a legfontosabb dolog az, hogy az indulásunk helyén bekövetkező esti időszakra jellemző sötétségről gondoskodjunk akkor is, ha a gép az új időzónában éppen nappali időszakban és fényviszonyok között repül. Erre a célra a járatokon ingyen biztosított szemellenző maszk lehet a megfelelő megoldás. Akkor, amikor otthon, indulásunk helyén nappal van, a természetes fény a legideálisabb, de olvasólámpa és utcai világítás is megteszi arra, hogy ébren maradva a "jet-lag" hatást csökkentsük." - tette hozzá a szekértő. "Ha a sötétség és világosság szabályait megfelelően betartjuk, semmi reális oka nincs annak, hogy a "jet-lag" miatt utazásunk első napjait az átállás fáradalmai tegyék emlékezetessé." - mondta végül Dr. Idzikowski.

Mint amikor egy órát előre vagy hátra állítunk, a "jet-lag" hatás elkerülése szempontjából kiemelt jelentősége van annak, hogy keletről nyugatra vagy nyugatról keletre utazunk, azaz biológiai óránk időt nyer vagy időt veszít. Dr. Sleep ezekre az esetekre a következő tanácsokkal látja el az utasokat:

Hasznos tanácsok keletről nyugatra történő utazás esetére (pl. Budapest - New York)

Ha rövid időre utazik, ne állítsa át az órát helyi időre, maradjon a magyar időszámításon! Fogyasszon könnyű ételt érkezéskor és lehetőleg korán térjen nyugovóra. Ébredéskor - ami helyi idő szerint éjszaka lesz - reggelizzen a hotel szobában, majd olvasson, tévézzen pár órát. Próbálja meg úgy intézni, hogy munkanapja reggel 9.00 órakór kezdődjön, hogy előtte még legyen ideje egy rövid szundikálásra. Munka után törekedjen arra, hogy felszállás előtt pihenjen, ha aludni nem tud, relaxáljon, az is megfelelően felfrissíti a szervezetét. Visszaútja során, a fedélzeten lehetőleg próbáljon meg minél többet aludni annak érdekében, hogy az utazás esetlegesen fárasztó hatásait minimalizálja.

Hasznos tanácsok nyugatról keletre történő utazás esetére (pl. Budapest - Szingapúr)

Ha legalább egy hetet tölt el a Távol-Keleten, állítsa át az óráját helyi idő szerinti időszámításra. Érkezéskor költsön el egy könnyű ebédet, szükség esetén szundikáljon, de csak maximum 45 percet. Délután végezzen néhány tornagyakorlatot, és lehetőleg menjen napfényre, barangoljon kedvére a varázslatos városban! Érkezés után közvetlenül lehetőleg ne éjszakázzon, vacsorázzon minél korábban és bújjon ágyba. A látogatás ideje alatt lehetőségekhez mérten normál időben keljen és étkezzen, próbálja meg elkerülni a napközbeni alvást, és lehetőleg délután menjen napra. A napok elteltével igyekezzen alvási idejét a normálishoz igazítani. Kíséreljen meg minél hosszabban aludni a visszaúton, hogy kipihenten és élményekkel teli térhessen haza.

A kényelmes utazás már otthon kezdődik és a leszállással sem ér véget, hiszen az utazás előtti, az az alatti és az azt követő pihenésünk, táplálkozásunk és testmozgásunk is befolyásolja kipihentségünket.

Dr. Sleep szerint érdemes tudni, hogy:

- Szundikálás: Nyugodtan aludhatunk egy kicsit, ha álmosnak érzzük magunkat. Bármilyen alvás jobb a semminél, ha álmosnak érzzük magunkat! Limitáljuk viszont az alvás idejét 40 percben, és akkor nem fogunk kimerülten ébredni. Kerüljük a hosszabb alvásokat két okból is: (1) a hosszabb alvás mély álomba ringat és mély álomból bizonytalanul ébredünk. (2) a hosszabb ideg tartó napközbeni pihenés nehezebbé teszi a kiadós éjszakai alvást.

- Koffein: A koffein nagyon hatékony stimuláló szer. Hatása 30 percen belül érezhető, és 4 órán át tart, ezért elalvás előtt érdemes kerülni a használatát. A kávénak általában nagyobb a koffein tartalma a teánál, és egyéb főzeteknél is.

- Gyakorlatok: A légitársaságok fedélzeti magazinjaiban rovataiban találunk erre vonatkozó tanácsokat. Érkezés után egy rövid gyakorlatsorozat fokozza a NREM (álom nélküli periódus) alvás hatékonyságát. Mindenképp kerüljük a lendületes munkát és testgyakorlatokat közvetlenül az elalvás előtt.

- Diéta: A fedélzeti étkezés tekintetében nincsenek erre kifejezetten javallott ill. ellenjavallott ételek, ezért kedvünkre, de mértékletesen fogyaszthatunk bármit.

- Alkohol: Kerüljük a két decinél nagyobb mennyiségű szeszes ital fogyasztását, mert az csökkenti az alvás REM (álom) fázisát, mely az alvás és pihenés során értékes idő.

Az utazás minden részletére kiterjedő figyelme, utasai maximális kényelmének biztosítása, a folyamatos újítások és korszerűsítések miatt választották a British Airways-t 13,6 millió utas szavazata alapján az év légitársaságának a légi közlekedési szakma egyik legrangosabb rendezvényén, Skytrax World Airline díjátadó gáláján 2006-ban. A British Airways nemrég bevezetett új, kedvezőbb tengeren túli áraival igyekszik utasai kedvében járni.